Miego higiena yra visa tai, ką mes darome, kad mūsų miegas būtų kokybiškas. O atvirkščiai, miego nehigiena yra tai, kas trukdo užmigti, žadina naktimis, nuo pat ryto verčia jaustis pavargusiu. Ar kuris nors iš šių dalykų jums yra pažįstamas? Siūlome peržvelgti šiuos punktus, kad atrastumėte tai, ką jūsų rutinoje galima būtų patobulinti.

Svarbiausi miego higienos elementai:

• Kambario temperatūra – nei per karšta, nei per šalta;
• Tamsa – kuo tamsiau, tuo geriau;
• Tyla – kuo tyliau, tuo geriaul
• Patogi lova – kokybiškas čiužinys ir natūralaus audinio patalynės komplektai.

Jei visi šie dalykai yra jūsų miego ritualo dalis, esate labai gerame kelyje. Tačiau į ką dar svarbu atkreipti dėmesį?

APLINKA

Miegui labai svarbi aplinka, o susikurti ją tokią, kad būtų gera ir užmigti, ir pabusti tikrai nėra taip jau sudėtinga. Svarbiausi principai yra šie:

• Tyla ten, kur miegate. Jei girdite trukdžių, atsisiųskite mobilią programėlę su baltuoju triukšmu (angl. white noise).
• Gaivus oras miegamajame, tad prieš miegą būtinai išvėdinkite erdvę.
• Tamsa kambaryje, tad geriausia išjunkite visus šviesos šaltinius.
• Rinkitės kokybišką čiužinį ir būtinai tik su natūralaus audinio patalyne.

RITMAS

Tai, kaip mes jaučiamės ryte ir visos dienos metu, labai priklauso nuo ritmo, kurio laikytis šiais laikais tampa vis sudėtingiau. Karinė tvarka nebūtina, tačiau geram, poilsiui užtikrinti iš ritmo perspektyvos reiktų prisilaikyti bent šių dalykų:

• Sąžiningai įsivertinkite, kiek jums reikia miego gerai savijautai.
• Kasdien eikite miegoti panašiu arba geriausiai vienodu laiku.
• Atraskite patinkantį priešmieginį ritualą: knygos skaitymą, meditaciją, maudynes vonioje, aromaterapiją, kvėpavimo terapiją. Pagelbėti gali ir nauji vonios rankšluosčiai ar chalatai.

KŪNAS

Kūnas ir mūsų norai kartais būna kaprizingi. Tad tikrai pravartu žinoti šias tiesas tobulinant savo miego ritualą:

• Nemiegokite dienos metu, nebent tai yra trumpas power nap – iki 30 min ir iki 15 val.
• Bent porą valandų iki miego nevalgykite ir negerkite skysčių, tačiau nerekomenduojama gultis ir jaučiant alkį.
• Nevartokite alkoholio ir nerūkykite prieš miegą.
• Sportuokite dienos metu arba pavakare, kad geriau išsimiegotumėte naktį.

EMOCIJA

Galiausiai gera dvasinė būsena yra raktas yra ramų ir kokybišką miegą. Dirbti su savo nuotaikomis ir savijauta galima metų metais, tačiau paisant kelių dalykų pavyks geriau atsipalaiduoti ir greičiau užmigti:

• Miegamojo erdvę palikite tik miegui ir seksui, ir jokiai kitai veiklai.
• Jau gulint lovoje nežiūrėkite į išmaniųjų įrenginių ekranus.
• Jei nepavyksta užmigti apie 20 min., geriau atsikelkite, atlikite kokią nors atpalaiduojančią veiklą ir grįžkite į lovą. Tik nesigriebkite išmaniojo telefono!

Galiausiai nebijokite eksperimentuoti, nes jums tinkantys ritualai ir režimai kas kažkiek laiko keičiasi. Saldžių!